サプリメントと健康食品の選び方と栄養成分。症状別に予防対策をする。｜健康食品と言うサプリメント

便秘

小腸・大腸・肛門の病気と症状

【便秘のキーワード】 慢性便秘（機能的便秘） 大腸性便秘 直腸性便秘 弛緩性便秘 痙攣性便秘 蠕動（ぜんどう）運動 排便の規則性（習慣性） 【便秘の原因と症状】 便秘は、便の水分が少なく硬い状態で排便の際に苦痛、困難をともなうものです。2〜3日ほど便が出ないことは便秘とはいえません。便秘は医学的な定義では「排便が1週間に3回未満の状態」と定義されています。 腸閉塞や十二指腸潰瘍などの症状として便秘はありますが、一般に便秘は病気がない場合をいいます。 一般的に便秘と呼ばれるのは慢性便秘（機能的便秘）のことです。慢性便秘は、大腸性便秘と直腸性便秘に分けられ、大腸性便秘はさらに「弛緩性便秘」と「痙攣性便秘」に分けられます。 便秘は大腸がんなどと関連性があり、たかが便秘と軽視してはならないでしょう。 ■大腸性便秘とは？ 大腸性便秘の種類 名称 原因 症状 弛緩性便秘 大腸の筋肉の緊張が低下したり、運動不足で排便の機能が低下するものです。大腸の蠕動運動が低下し、便を押し出す力がなく、便秘になるものです。このタイプは、食事療法以外に軽い運動をして消化管への血行をよくし、腹筋力を高める必要があります。 原因は体質、神経障害、全身衰弱、運動不足、ストレス、食事の量が少ない、食物繊維・水分不足による腸の刺激不足など、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。食事時間が不規則な場合も腸のリズムが乱れることで便秘になります。 頭痛、腹痛、腹部膨満感、食欲不振 痙攣性便秘 大腸が痙攣を起こし収縮し、内容物の通過が障害されて起こります。おもに、ストレスや過労などによる腸の神経障害が原因です。大腸壁の炎症や下部大腸の神経の興奮によって大腸が緊張しすぎ、痙攣を起こして便が先に進まなくなるものです。 頭痛、腹痛、腹部膨満感、食欲不振 ■直腸性便秘とは？ 直腸性便秘は、習慣性便秘ともいわれます。便が直腸に送られると「便がたまった」という伝令が大脳に送られ、大脳が「排便せよ」と指令を発することで排便が行われます。しかし、大脳からの指令を、時間がないなどの事情で排便のタイミングを逸してしまい、そのようなことが度重なっていくことで脳は指令を発しなくなってしまいます。これが直腸性便秘です。改善するために、毎朝、便意があってもなくても便座にゆっくりすわる習慣をつけて、排便の規則性をとりもどすようにしましょう。 【便秘の予防と改善】 弛緩性便秘や直腸性便秘の場合は、食物繊維の多い穀類、豆類、イモ類、果物類、海藻類などを多く摂る食事にします。また、朝起きたらすぐ冷たい牛乳や水を飲むようにするのもよいでしょう。 痙攣性便秘の場合は、腸内で発酵してガスを発生しやすい食品や食物繊維の多いものは控え刺激の少ないものにします。 整腸作用のあるビフィズス菌をとりましょう。 毎日決まった時間にトイレに行くようにしましょう。

【便秘で摂取したいサプリメント】 セルロース ヘミセルロース リグニン ペクチン コンニャクマンナン アルギン酸 ビタミンB1 イノシトール パントテン酸 カリウム カルシウム ビフィズス菌 注目の成分： ビタミンB1は欠乏すると便秘が起こるという報告があります。 イノシトールは腸の筋肉の収縮活動を高めるという報告があります。

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サプリメントや健康食品で期待される効能効果は個人差があり、絶対的なものではありません。
サプリメント、健康食品を摂取する場合は、お医者様への相談の上、摂取するようにしましょう。