サプリメントと健康食品の選び方と栄養成分。症状別に予防対策をする。｜健康食品と言うサプリメント

腸の働きを良くしたい

飲みすぎ、食べすぎの症状と予防

【腸の働きを良くするキーワード】 ■自律神経のバランス■生活リズム■プロバイオティクス 【便秘や下痢は自律神経のバランスの崩れからおこります】 精神的な不安や緊張によるストレスなどが原因で自律神経のバランスが崩れると、おなかの調子が悪くなります。交感神経が興奮した状態になると、便通異常や腹痛を起こし、便秘や下痢、あるいはその繰り返しといった症状が現れてきます。 特に朝や食後に、そうした症状は多く出ます。便秘と下痢を繰り返すタイプの人は腹痛を伴うひどい下痢をしたり、逆に腸のけいれんによって内容物が停滞し硬くなって便秘になったりします。この場合はウサギのふんのようなコロコロした便になることが特徴です。 排便時間が確保できないことで便秘になる人もいます。旅行に出かけてリズムが狂ったり、朝、時間がなくてトイレを我慢することがきっかけで便秘になってしまうこともあります。このような場合はきちんとトイレタイムをとり、食物繊維の多い食品を意識して摂ることによって、以外に無理なく便秘が解消する場合もあります。 また、常に下痢気味という人は常習的な飲酒の習慣がその原因になっていることがありますから、2〜3日節酒をしてみてその違いを調べてみましょう。 【プロバイオティクスで腸内環境を整えましょう】 腸内細菌のバランスをよくするために節酒する食品をプロバイオティクスといいます。乳酸菌やオリゴ糖などがそれに当たり、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌の割合を減らすことで腸内環境を整えます。腸内細菌のバランスが整うということは、がんや生活習慣病の予防にもつながるという観点からも注目されます。 また、便秘の時に運動すると便秘が解消されやすくなりますが、ストレスが原因で起こる下痢にも運動が効果的です。便秘に対する運動の効果は腹筋を使うことによるものと考えられますが、運動すること自体に自律神経のバランスを整える効果があります。 定期的な運動を続けている人は、運動後に副交感神経の働きがよくなることが知られています。副交感神経が優位に働くことは、ストレスの影響が緩和される時の反応のひとつです。その結果、腸の本来の働きを十分に発揮することができます。 【オリゴ糖は腸内環境を改善する！】 ■ある調査によると高齢者71人にオリゴ糖飲料を毎日2本、3週間飲んでもらったところ、善玉菌（ビフィズス菌）が増え、便秘も改善されました。

【腸の働きを良くするために、摂取したいサプリメント】 ■乳酸菌■オリゴ糖■銅■食物繊維

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サプリメントや健康食品で期待される効能効果は個人差があり、絶対的なものではありません。
サプリメント、健康食品を摂取する場合は、お医者様への相談の上、摂取するようにしましょう。