【月経前症候群のキーワード】  イライラ 感情的
【月経前症候群の症状】
月経が始まる数日前からイライラして感情的になったり、下腹部に痛みがあったり、頭痛、肩こり、むくみ、乳房通、体重が増加した気がするなどのさまざまな不快感が現れます。
【月経前症候群の原因】
月経前に分泌されるエストロゲン（卵胞ホルモン）やプロゲステロン（黄体ホルモン）、プロスタグランジンE1（局所ホルモン）などのバランスが悪かったり、栄養の欠乏、低血糖、子宮への血行が悪いことで充分な酸素が送れない、などさまざまな原因が考えられます。
【月経前症候群の予防と改善】
 マグネシウムなどのミネラルや、ビタミンB群などのビタミン類を不足させないように食事を改善しましょう。
毎日30分程度軽い運動をするようにしましょう。
【月経前症候群で摂取したいサプリメント】 
カルシウム
マグネシウム
ビタミンB6・
ビタミンE
亜鉛
注目の成分：
マグネシウムはからだに水がたまりすぎるのを予防します。また、ビタミンB群の効率をよくして神経を鎮め、子宮の収縮をゆるめる効果が期待できます。
ビタミンB6はマグネシウムの吸収率を高めるといわれます。 |
サプリメントや健康食品で期待される効能効果は個人差があり、絶対的なものではありません。
サプリメント、健康食品を摂取する場合は、お医者様への相談の上、摂取するようにしましょう。 |
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