サプリメントと健康食品の選び方と栄養成分。症状別に予防対策をする。｜健康食品と言うサプリメント

貧血

女性の病気と症状

【貧血のキーワード】 ヘモグロビン ビタミンB12や葉酸の欠乏 慢性感染症や悪性腫瘍 女性は月経時 【貧血の症状】 顔色が悪い、頭痛、立ちくらみ、めまい、耳鳴り、動悸、息切れ、疲れやすい、倦怠感などがあります。 【貧血の原因】 血液中の赤血球や血色素が減少することで血液中の酸素濃度も減少します。赤血球に含まれるヘモグロビンは、体内の各臓器や組織へ酸素を運ぶ機能があり、このヘモグロビンが減少すると、からだが酸欠状態になるのが貧血です。 一般的にいわれる貧血は、鉄分が不足することでヘモグロビンの合成が悪くなることで発症します。これを鉄欠乏症貧血といいます。 また、ビタミンB12や葉酸が欠乏することで起こる悪性貧血、慢性感染症や悪性腫瘍などによる貧血があります。 女性は月経時に普通12〜25mgの鉄を失います。鉄は体内では作られないのもので、食べ物から摂取しています。鉄は非常に吸収しにくい栄養素で女性は貧血になりやすいといえます。 レバーや赤身の肉、ナッツ類を積極的に取って鉄の摂取量をふやし、全身の栄養状態をよくするように食事を改善しましょう。 【貧血の予防と改善】 酢やビタミンC、香辛料は胃液の分泌を促して、鉄の吸収をよくします。 コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を低下させます。 偏食や不規則な食事は栄養状態を悪化させます。 植物性食品よりも、レバーや卵乳製品などの動物性食品に含まれる鉄分は吸収性がよいです。 ビタミンCは鉄分の吸収を促進する作用が期待できます。 ビタミンE は赤血球の寿命を伸ばす機能があります。 魚介類に多く含まれているビタミンB12は造血作用があります。

【貧血で摂取したいサプリメント】 鉄 ビタミンB12 ・ビタミンB6 ・ビタミンC ・ビタミンE 葉酸 カゼイン マグネシウム 亜鉛 マンガン エリスロポエチン 注目の成分： 鉄を補給すると同時に動物性タンパク質をとるようにしましょう。動物性食品に含まれる鉄はヘム鉄といい、腸管での吸収率は15〜25%ありますが、植物性食品に含まれるヘム鉄の吸収率は5%程度です。鉄の吸収をよくするために、よく噛むようにしましょう。

---

サプリメントや健康食品で期待される効能効果は個人差があり、絶対的なものではありません。
サプリメント、健康食品を摂取する場合は、お医者様への相談の上、摂取するようにしましょう。