【食物繊維類と体内での作用】
 食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維、植物性食物繊維と動物性食物繊維のものがあります。
食物繊維は、栄養素の吸収を緩やかにしたり有害な物質を排出するなどの作用があります。
不溶性食物繊維は、腸の働きを刺激し、腸内の有害物質の排出を促進する作用があります。
水溶性食物繊維は、コレステロールや糖質の腸内からの吸収を妨げることで、血清コレステロールや血糖の上昇を抑制する作用があります。
 過剰症-
特定の食物繊維を多くとると下痢になる可能性があります。また、食物繊維類のとり過ぎは、栄養を吸収する妨げになります。
【食物繊維類を摂取することで期待される効能効果】
肥満の予防や改善に効果を期待できます。
生活習慣病の予防や改善に効果を期待できます。
便秘の予防や改善に効果を期待できます。
有害成分の除去に効果を期待できます。発がん性やホルモンの分泌異常の原因となるダイオキシンなどの有害物質を吸着して体外へ排泄する効果を期待できます。
高脂血症や糖尿病の予防に効果を期待できます。
消化管の働きを活発にする効果を期待できます。
胆汁酸を吸着し、体外に排泄させる効果を期待できます。
腸管内で栄養素が拡散するのを予防し、栄養素の吸収を緩慢にする効果を期待できます。
便をやわらかくしてかさをふやし、腸の蠕動を活発にすることで、内容物を移動させやすくする効果を期待できます。
腸内の有用菌群を増やし、腸内環境を改善する効果を期待できます。
【食物繊維類が欠乏すると心配される症状】
食物繊維の不足は、便秘や痔になる可能性があります。
腸内にある有害物質を排泄できなくなるので発がんリスクが高まります。
【食物繊維類を多く含有する食品】
 ごぼう
菜の花
竹の子
かぼちゃ
干し柿
りんご
インゲン豆
押し麦
おから
サプリメントや健康食品で期待される効能効果は個人差があり、絶対的なものではありません。
サプリメント、健康食品を摂取する場合は、お医者様への相談の上、摂取するようにしましょう。 |
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