【カルシウムの体内での作用】
 カルシウムは、リンやマグネシウムとともに、歯や骨を形成してます。
カルシウムは、心臓の鼓動を保ち、筋肉の収縮をスムーズにします。
カルシウムは、神経の興奮を鎮めて、精神状態を安定させます。
カルシウムは、血液を固めて、出血を防ぐ効果があります。
カルシウムは、唾液、胃液、各種のホルモンの分泌を助ける働きがあります。
カルシウムは、細胞の分裂や分化を促進させます。
カルシウムは、白血球の食菌作用を助ける働きがあります。
カルシウムは、体内の鉄の代謝を助ける働きがあります。
カルシウムの吸収にはビタミンDとともにとると効果を期待できます。
 過剰症-ビタミンDによる過剰吸収では、高カルシウム血症になる可能性があります。
泌尿器系の結石を起こす可能性があります。 ミネラルの吸収を阻害する可能性があります。
【カルシウムを摂取することで期待される効能効果】
精神状態を安定させます。不眠を防ぐ効果を期待できます。
心臓の状態を規則的な鼓動に保つ効果を期待できます。
筋肉をスムーズに収縮させる効果を期待できます。
高血圧、動脈硬化予防に効果を期待できます。
歯や骨を丈夫に維持します。ビタミンDとともに摂取すると高齢者の骨折を低下させる効果を期待できます。
【カルシウムが欠乏すると心配される症状】
神経過敏になりイライラします。
あごの骨が弱ります。歯周病、虫歯になりやすくなります。
不整脈が出たり、心臓の能力が低下します。
動脈硬化や高血圧、腎結石になりやすくなります。
アレルギーに弱くなります。
肩こりや腰痛になりやすくなります。
骨の形成障害になりやすく、成人では骨軟化症、子供では、くる病になりやすくなります。
足がつりやすくなり、手足のしびれやけいれんが起こりやすくなります。
骨折や骨粗鬆症を起こしやすくなります。
【カルシウムはこのような人におすすめ】
発育期の子供
妊婦、授乳婦
高齢者
歯や骨が弱い人
足がつりやすい人
精神状態が安定せず、イライラしやすい人
リンやナトリウムの摂取量が多い人
骨粗鬆症、動脈硬化、高血圧の予防をしたい人
【カルシウムを多く含有する食品】
 牛乳
プロセスチーズ
ヨーグルト
干しえび
ワカサギ
煮干し
水菜
菜の花
モロヘイヤ
ひじき
がんもどき
サプリメントや健康食品で期待される効能効果は個人差があり、絶対的なものではありません。
サプリメント、健康食品を摂取する場合は、お医者様への相談の上、摂取するようにしましょう。 |
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